Kūpono kā mākou huahana no nā haʻuki like ʻole a me nā hiʻohiʻona
Mālama ka hoʻoikaika kino
olakino ʻoe
Yoga
ikaika aʻo
Aʻo aerobic
'ō
Yoga
No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai i ka yoga
He aha ka yoga, a no ke aha i kaulana ai? ʻO ka yoga kahi ʻano o nā kikoo a me nā poses āu e hana ai me nā ʻenehana hanu. Hāʻawi ia i nā pono ikaika o ka hoʻoikaika kino. A ma muli o ka haʻahaʻa o ka yoga, aneane hiki i nā mea a pau ke hana, me ka ʻole o kou mau makahiki a i ʻole ka pae kino.
ʻO ka yoga kahi aʻo 5,000 makahiki mai India. Ua hoʻomohala ʻia ma ke ʻano he hana e hoʻohui i ka noʻonoʻo a me ke kino. Nui nā lālā o ka yoga. Hiki i nā ʻano yoga āpau ke kōkua i ke kaulike ʻana i kou kino, noʻonoʻo, a me ka ʻuhane, akā hoʻokō lākou ma nā ʻano like ʻole.
ʻO kekahi mau ʻano yoga he ikaika a ikaika. Hoʻomaha a noʻonoʻo kekahi. ʻAʻohe ʻano ʻano āu e koho ai, he ala maikaʻi loa ka yoga e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i kou kino, e kālele i kou noʻonoʻo, a hoʻomaha i kou ʻuhane.
Yoga
Nā pōmaikaʻi o ka yoga
Hiki i ka yoga ke hoʻoikaika iā ʻoe a ʻoi aku ka maʻalahi. He ala maikaʻi ia e noho limber a ikaika. E noʻonoʻo ʻoe i ka nānā ʻana a me ka makaʻala. A hiki i ka yoga ke kōkua iā ʻoe e hauʻoli a hana maikaʻi i kou ola i kēlā me kēia lā.
ʻO nā neʻe haʻahaʻa o yoga kahi kumu nui no ke kumu kaulana loa. Maikaʻi ka yoga no ka poʻe i hana ʻole i kekahi manawa. He mea maikaʻi ia no ka poʻe i loaʻa i kekahi mau maʻi olakino e like me ka maʻi ʻāʻī a me ka osteoporosis. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā hoʻomaʻamaʻa e kūpono i kāu mau pono.
Akā maikaʻi nō hoʻi ka yoga inā ua kūpono ʻoe a makemake ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. Ke lilo ʻoe i ʻoi aku ka ikaika a me ka maʻalahi me ka yoga, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana i nā ʻano hana ʻē aʻe e like me ka hula, hele wāwae, a ʻauʻau paha.
He aha ka yoga e hiki ke kōkua iā ʻoe?
E hoemi i kou pilikia no ka eha
Hoʻokumu kēlā me kēia yoga pose i nā ʻiʻo kikoʻī. Kōkua kēia iā ʻoe e hoʻonui i kou maʻalahi a hōʻemi i kou pilikia no ka ʻeha.
emi stress
Hiki i ka yoga ke hoʻomaha i ka noʻonoʻo a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Hana ia i kēia ma ka nānā ʻana i ka noʻonoʻo i ka manawa a me nā neʻe.
Hoʻonui i kāu ka hoʻonui
ʻO kahi ʻāpana nui o ka yoga he rhythmic, ka hanu ʻana. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe i ka nānā ʻana.
E hoʻomaopopo i ka pilina o ka manaʻo a me ke kino
Pono ʻoe i ka yoga e kālele i kou ikaika a pau i kēlā me kēia neʻe a i ʻole pose pololei. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo i ka hana pū ʻana o ka noʻonoʻo a me ke kino.
Loaʻa ka ikaika a me ka ikaika
ʻO nā ʻano yoga ikaika aʻe e hoʻoikaika i ka ikaika a me ka ikaika.
E hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa
Pono ʻoe e hoʻohana i kāu mau ʻiʻo kumu. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa holoʻokoʻa.
hoʻoikaika kūlana
Hoʻoikaika a wehe i nā wahi paʻa o ke kino e like me nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ke kua i luna. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi.
Hoʻoulu kino kaʻike
Pono ʻo Yoga iā ʻoe e ʻaelike a hoʻomaha paha i nā ʻiʻo kikoʻī i kou wā e hoʻolōʻihi ai i kēlā me kēia pose. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e ʻike i nā ikaika a me nā nāwaliwali o kou kino.
Hiki iā mākou ke hāʻawi i nā huahana i kūpono i nā haʻuki, ʻaʻole wale i nā waiwai maʻamau, a loaʻa iā mākou kahi hui hoʻolālā fantastic, ʻike waiwai me nā kahua hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki, hana i nā mold 3D e hōʻoia i ka hiki ke hana nui; patent mākou i ka hapa nui o nā huahana no ka pale ʻana i ka legitimacy a me ka hoʻokūkū o nā ala hāʻawi;
No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele a lilo i ke kaumaha, a hiki iā ia ke hoʻonui i kou metabolism e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a hoʻonui i kou ʻano o ke ola. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke hoʻonui i kou maikaʻi o ke ola a hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i nā hana o kēlā me kēia lā. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke pale aku i kou mau ami mai ka ʻeha.
ʻAʻole pau nā ʻiʻo nalo no ka manawa pau ʻole. ʻOiai ʻo ka nalowale ʻana o ka ʻiʻo he ʻāpana kūlohelohe ia o ka ʻelemakule, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau mea e hoʻolohi ai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo i kou wā ʻōpio a i ke olakino maikaʻi. Akā ʻaʻole i lohi ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
ikaika aʻo
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ma mua o ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, he ala maikaʻi loa ia e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino holoʻokoʻa a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana cardio pū kekahi.
ʻElua a ʻekolu mau manawa hoʻomaʻamaʻa ikaika 20- a i ʻole 30 mau minuke i kēlā me kēia pule hiki ke hopena i nā pono olakino koʻikoʻi.
He aha ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa?
Hoʻonuiʻia ka nui o kaʻiʻo
E emi maoli ka nui o ka ʻiʻo me ka makahiki, akā hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ke kōkua i ka hoʻohuli ʻana i ke ʻano.
Nā iwi ikaika
Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka iwi iwi a hoʻemi i ka pilikia o ka haki.
ʻoluʻolu hui
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e kōkua i nā hui e noho mālie a hiki ke hōʻemi i nā hōʻailona o ka arthritis.
Kaohi kaupaona
I kou loaʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaka kou kino e puhi i nā calorie maʻalahi, e maʻalahi ka mālama ʻana i kou kaumaha.
Hiki iā mākou ke hāʻawi i nā huahana i kūpono i nā haʻuki, ʻaʻole wale i nā waiwai maʻamau, a loaʻa iā mākou kahi hui hoʻolālā fantastic, ʻike waiwai me nā kahua hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki, hana i nā mold 3D e hōʻoia i ka hiki ke hana nui; patent mākou i ka hapa nui o nā huahana no ka pale ʻana i ka legitimacy a me ka hoʻokūkū o nā ala hāʻawi;
No ke aha ʻoe e hoʻāʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic
Hoʻemi ʻia ka hoʻoikaika kino aerobic i ka pilikia o nā maʻi he nui, e like me ka momona, ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi diabetes type 2, metabolic syndrome, stroke a me kekahi mau ʻano o ka maʻi kanesa. ʻO nā hoʻoikaika kino aerobic, e like me ka hele wāwae, kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o ka osteoporosis.
Hoʻomaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa aerobic maʻamau i kou olakino cardiovascular ma o ka hoʻonui ʻana i kou hiki ke hoʻohana i ka oxygen. Hana ʻia kēia ma ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai e hoʻouna i ke koko (a no laila ka oxygen) i nā ʻiʻo. ʻIke ʻia kēia ma ka puʻuwai hoʻomaha mālie, a me ka puʻuwai lohi no ka ikaika hoʻoikaika like.
Me nā lako AVEC, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu i ke ala o ka neʻe ʻana a hoʻohālikelike i ka nui o ka ikaika i ka ikaika o nā ʻiʻo, a laila hiki i ke kino ke loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi a palekana.
aʻo aerobic
Nā pōmaikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic
Nui nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa aerobic. ʻO nā hana aerobic e kōkua i kou kino e hoʻonui i ka oxygen i loko o kou koko; hoʻonui lākou i ke kahe o ke koko i kou mau ʻiʻo, a hoʻomāhuahua i kou mau kīʻaha koko.
E hoʻokuʻu pū kou kino i nā endorphins ke komo ʻoe i nā hoʻomaʻamaʻa aerobic, kahi e hoʻoikaika ai i ka manaʻo o ka maikaʻi.
He aha ke aʻo aerobic hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa?
Hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular
Hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai
Ho'ēmi i ke kaumaha o ke koko
Hoʻonui i ka HDL a i ʻole "maikaʻi" cholesterol
Kōkua i ka mālama ʻana i ke kō koko
Kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a/a i ʻole ke kaumaha
Hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā
Hoʻemi ka puʻuwai hoʻomaha
Hiki iā mākou ke hāʻawi i nā huahana i kūpono i nā haʻuki, ʻaʻole wale i nā waiwai maʻamau, a loaʻa iā mākou kahi hui hoʻolālā fantastic, ʻike waiwai me nā kahua hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki, hana i nā mold 3D e hōʻoia i ka hiki ke hana nui; patent mākou i ka hapa nui o nā huahana no ka pale ʻana i ka legitimacy a me ka hoʻokūkū o nā ala hāʻawi;
Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke kau ʻana ma ke ʻano he mea i hana ʻia e ka poʻe kukini a i ʻole nā haʻuki. Akā, pono kākou a pau e kikoo i mea e pale ai i ko kākou neʻe ʻana a me ke kūʻokoʻa. "ʻAʻole maopopo ka nui o ka poʻe he pono ke kau ʻana i kēlā me kēia lā. Pono ia i kēlā me kēia lā, "wahi a David Nolan, he mea hoʻoponopono kino ma Harvard-pili ʻia ʻo Massachusetts General Hospital.
Mālama ka ʻōlima i nā ʻiʻo i maʻalahi, ikaika, a olakino, a pono mākou i kēlā maʻalahi e mālama i kahi ʻano o ka neʻe ʻana i nā hui. Me ka ʻole, pōkole nā ʻiʻo a paʻa. ... Hoʻopilikia ia iā ʻoe no ka ʻeha hui, nā ʻeha, a me nā ʻeha ʻiʻo.
'ō
Nā Pōmaikaʻi o Stretch
Mālama ka ʻōlima i nā ʻiʻo i maʻalahi, ikaika, a olakino, a pono mākou i kēlā maʻalahi e mālama i kahi ʻano o ka neʻe ʻana i nā hui. Me ka ʻole, pōkole nā ʻiʻo a paʻa.
A laila, ke kāheaʻoe i nāʻiʻo no ka hana, nāwaliwali lākou a hikiʻole ke hoʻonui i ke ala a pau. Hoʻopilikia ia iā ʻoe no ka ʻeha hui, ka ʻeha, a me ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo.
He aha ka Stretch e hiki ke kōkua iā ʻoe?
Hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa ʻiʻo a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe
Hiki ke ho'olō'ihi i ka ho'oha'aha'a 'ana o kou mau ami.
Hiki ke hoemi i kou pilikia o ka poino
Kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻeha a me ka ʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i kāu mxuscles e kōkua iā lākou e wehe a hōʻemi i ka hopena pōkole a paʻa i hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā ʻeha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
Hoʻonui i ka hoʻonohonoho
ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo o ke kua i lalo, nā poʻohiwi a me ka umauma e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kua i ke ʻano kūpono a hoʻomaikaʻi i kou kūlana.
Kōkua i ka hōʻemi a mālama ʻana i ke kaumaha
Hoʻemi i ka hoʻopaʻapaʻa muscular a hoʻonui i ka hoʻomaha muscular
ʻO nā ʻiʻo ʻehaʻeha e ʻoki i kā lākou kaʻa ponoʻī, ka hopena i ka nele o ka oxygen a me nā meaʻai pono. 'O ka 'ō'ō 'ana e ho'omaha ai kou mau 'i'o.
Hoʻonui i ka pono mechanical
Hoʻonui i ka hana mechanical a me ka hana holoʻokoʻa.
Paipai i ka holo
Hoʻonui ka hoʻopololei ʻana i ke koko i kou mau ʻiʻo a me nā hui, kahi e hiki ai ke lawe i nā meaʻai nui.
Hiki iā mākou ke hāʻawi i nā huahana i kūpono i nā haʻuki, ʻaʻole wale i nā waiwai maʻamau, a loaʻa iā mākou kahi hui hoʻolālā fantastic, ʻike waiwai me nā kahua hoʻoikaika kino a me nā mea haʻuki, hana i nā mold 3D e hōʻoia i ka hiki ke hana nui; patent mākou i ka hapa nui o nā huahana no ka pale ʻana i ka legitimacy a me ka hoʻokūkū o nā ala hāʻawi;
